dół góra

troche mam, nie tyle gora co dol .. okolice brzucha sa tragiczne i na nich mi najbardizej zalezy dlatego tak katuje aeroby everyday jechac clen 2 tyg on, 2 off, 2 on i przez cale te 6 tyg walic mete po 15 mg dziennie (3x 5 co 8h?) myslalem zeby dorzucic do tego jeszcze jakies bcaa i pod koniec cyklu (4-5 tyg) wjechac na kreatynke

sw nic dodac nic ujac skoro calosc jest "mala" to niech bedzie calosc mala a nie gora mala a dol mikroskopijny pomijam plusy cwiczenia nog - wydzielanie testosteronu itp itd ale ogolnie...sylwetka ma byc kompletna a nie z brakami

Tłuszcz spala sie podczas aerobów i diecie na ujemnym bilansie kalorycznym. Brzuch cwicz 3 razy w tygodniu,po 3 cwiczenia (dół, skos , góra), 20 ruchów seria Z suplami sie wstrzymaj bo szkoda ich marnowac.

[...] w postach działu Odżywianie, popatrz jak wyglądają diety chłopaków. Przy takim wysiłku będziesz potrzebować sporo kcal żeby rosnąć. Jak siłka 2x week to myślę że pod sporty walki dobry będzie podział góra ciała-dół ciała, albo jakieś FBW, czyli trening ogólnorozwojowy. Ogólnie to dużo wcinaj zdrowego żarcia i śpij dużo, bez tego się zajedziesz.

Mała uwaga- to nie jest trening autorstwa traktora. Co do pytania- weź sobie jakiś split góra dół albo push pull. Ewenualnie push pull legs.

Z wynikami siłowymi źle nie jest, ale suple nie są potrzebne na razie. Na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dwuzestawowe fbw, tylko przeszedł na split góra-dół, gdzie też będziesz miał mc i przysiady jako podstawę. NP coś takiego z planu Roniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 [...]

Jesli mógłbyś zamienić sobote na piątek to można by było zrobić np. Pon - całe ciało Czw - góra Pt - dół

Pozostało podest do mc 100zl sztanga 180cm gwintowana 70zl sztanga prosta 180cm hektor 60zł hantle 2x25kg w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL do negocjacji hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł do negocjacji zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena [...]

blad dol skos gora

a po co chcesz trenować skośne ? kulturystą jesteś ? :) mogą (nie daj Boże) poszerzyć Cię w pasie :) do wypracowania tarki wystarczy góra-dół ew poprzeczny. Z resztą dieta jest ważniejsza jeśli zależy Ci na wyrzeźbionym brzuchu to stawiaj na przeplatane gigant-serie typu: Unoszenie nóg w podporze - ściąganie linek wyciągu spięcia ławka skośna - [...]

[...] często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 wyrzuc to, albo plaska skos góra 12,10,8,8 daj tu hantle, albo na plaskiej hantle rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie wyrzuć [...]

Wiecej zyskasz na wiekszej częstotliwości trenowania danych grup, czyli plan push/pull lub góra/dół. Podstawowe cwiczenia z umiarkowanym wsparciem izolowanych.

[...] wymiekają te twoje nadgarstki, jakich chwytow używasz, czy taka sama sytuacja jest gdy uzywasz szt-ek w wyciskaniu, czy jest różnica gdy zmieniasz skos- gora, poziom, dół, możliwe również, ze popełniasz bląd i źle układasz gryf... nie może on być tak trzymany aby wyłamywał nadgarstki? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-08 20:37:36

[...] x/6 x 2, Tric2: x/6 x 2, 2 tydz. I tr. WL - cieżko: x/4 x 3; W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/10 x 4, Tric2: x/10 x 4, II tr. III tr. WL - lekko: x/5 x 2; W skośna-dół - ciężko: x/5 x 3, W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/6 x 2, Tric2: x/6 x 2, W tricepsach widać wyraźne cykle lekki - ciężki - lekki - ciężki czyli 10x - 6x(4x wąsko) - [...]

Zamiast obniżać kalorie dodaj aeroby czy interwały , jak nie mozesz biegać na zewnatrz to zawsze mozesz podchodach gora dol

FBW nie jak już to push pull lub góra dół

Witaj Plan jest zbyt ambitny jak na Twój staż. Skłaniałbym się ku FBW, a jeśli już system dzielony to push/pull lub góra/dół ciała gdzie każdą partie trenujesz dwa razy w tygodniu. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowce (etap 5 lub 6). Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-23 18:36:39

Za ruchy rzepki odpowiada: rzepka przyśrodkowo- czworogłowy uda czesc przyśrodkowa, za boczne przesuniecie rzepki -czworogłowy uda glowa boczna oraz napinacz powiezi szerokiej. podudzie moze masz tez przesuniete troche przyśrodkowo to znaczy rotacja goleni przysrodkowa. Jezeli tak to masz slaby miesien dwugłowy uda ktory rotuje noge. Podczas [...]

[...] Ściąganie drążka za plecy (12/10/8/6) - wywal Podnoszenie końca sztangi (10/8/6) Wiosłowanie sztangielkami (12/10/8/6)- wywal dodaj ,,dzin dobry'' Ściąganie drążka w dół (12/10/8/6) Francuskie uginanie sztangi w leżeniu (10/8/6) Pompki tyłem z obciążeniem 3x10 Piątek (Barki+Kaptury+Nogi) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10/8/6/4) [...]

[...] z cieższym,bardziej rozbudowanym planem. Pozostałe dwa dni w tygodniu wkrócona wersja fbw(3-4 ćwiczenia) 2) Split 4-ro dniowy, z którymś z podziałów push/pull, góra-dół, przód tył. W weekend,sob-niedz, robisz cięższe treningi,a dwa lzejsze treningi robisz w tygodniu roboczym Przy pierwszej metodzie jest szansa nadzień wolny, przy drugiej [...]